Образ жизни и здоровая диета

Для здоровья сердца необходимо: отказаться от употребления копченостей, наличие BMI (индекса массы тела) меньше чем 25 кг/м2, двигаться в умеренном темпе в течение 150 минут или в интенсивном темпе в течение 75 минут в неделю, уровень холестерина должен быть меньше 200 мг/дл., кровяное давление должно быть ниже 120/80 мм рт.ст., глюкоза в крови - ниже 100 мг/дл. BMI или индекс массы тела – это отношение веса человека в килограммах к его росту в метрах. Например, человек ростом 1,83 метра и весом 82,6 кг будет иметь индекс BMI 24,8, в то время как человек, который ниже ростом – 1,5 метра, чтобы иметь такой же индекс BMI должен быть на 19.1 кг легче - 57.2 кг.

 Ассоциация определила ключевые компоненты здоровой диеты, основанной на диете в 2 000 калорий в день. Употребление в пищу фруктов и овощей снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также показатели ожирения и кровяного давления. Употребление рыбы предпочтительно масляной, такой как лосось или макрель, с высоким содержанием омега 3 жирных кислот снижает риск наступления внезапной смерти (омега 3 жирные кислоты могут уменьшить триглицериды у некоторых людей). Меньше чем 450 килокалорий в неделю необходимо употреблять подслащенных сахаром напитков. Чем больше подслащенных напитков вы употребляете, тем больше шанс снижения количества необходимых питательных веществ, которые должны быть извлечены организмом из более здоровых продуктов. Сахарные диеты связываются с ожирением, и позже вызывают повышение кровяного давления. Употребление целых зерен с высоким содержанием волокон, а также необходимых и полезных витаминов и других питательных веществ, снижает уровень холестерина. Диеты с высоким содержанием целых зерен способствуют снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и помогают поддерживать надлежащую массу тела. Также необходимо употреблять меньше 1 500 мг натрия в день. Американские центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что около 70 процентов американских взрослых превышают этот уровень.